운동 전 동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 장 단점

운동 전 반드시 무조건 동적 스트레칭만 해야 한다고 말할 수는 없습니다. 하지만 일반적으로 운동 전 준비운동으로 동적 스트레칭이 권장됩니다.

---

✅ 운동 전 동적 스트레칭의 장점

운동 전의 스트레칭은 일반적으로 **신체를 움직이며 관절 가동 범위를 늘리는 동적 스트레칭(dynamic stretching)**이 추천됩니다.

• 근육 온도와 혈류량을 증가시킴
• 근육과 관절의 유연성을 향상시켜 부상 위험 감소
• 운동 수행능력과 파워 향상에 도움
• 신경계 활성화로 운동 준비 상태를 만듦

대표적인 동적 스트레칭 운동:

• 런지(lunges)
• 레그 스윙(leg swings)
• 팔 돌리기(arm circles)
• 하이니(high knees)

---

⚠️ 정적 스트레칭(static stretching)은 운동 후에

운동 전 **정적 스트레칭(근육을 특정 자세에서 정지 상태로 늘이는 것)**은 일반적으로 추천되지 않습니다.
그 이유는:

• 운동 직전에 정적 스트레칭을 장시간(30초 이상씩 여러 세트) 실시하면 근력과 파워가 일시적으로 저하될 수 있기 때문입니다.
• 일부 연구에서는 운동 전에 긴 시간 정적 스트레칭이 부상 예방 효과를 낮출 수도 있다고 보고합니다.

다만 가볍게 근육 긴장을 풀어주는 정도의 짧은 정적 스트레칭(5~10초 정도)은 운동 전에도 크게 문제되지 않을 수 있습니다.

---

📌 운동 전 스트레칭 권장 가이드라인

운동 전 스트레칭 유형 권장 정도 이유

✅ 동적 스트레칭	적극 추천	근육 활성화, 부상 예방, 운동수행 향상
⚠️ 정적 스트레칭	제한적 추천 (짧게만)	장시간 시 오히려 근력·파워 저하

---

결론적으로:

운동 전에는 "반드시" 동적 스트레칭만 해야 한다고 강제하지는 않지만, 일반적인 권장사항은 운동 전 동적 스트레칭, 운동 후 정적 스트레칭이 가장 이상적인 방식입니다.